Minha Dieta

Olá pessoa, quanto tempo!
Eu sou a rainha do sumiço, eu sei... =/

Passado 2012, de longe o pior ano da minha vida, eu resolvi que mudaria muitas coisas, seria mais determinada e lutaria mais pelos meus objetivos e um deles é a "bendita" dieta que sempre começo mas nunca vou até o fim. Uma das coisas que eu quis foi ir primeiro a nutricionista e pedir um Plano Alimentar pois não adianta eu querer fazer dieta sozinha, eu sempre faço alguma coisa errada.
Falei pra algumas amigas que a dieta é simples e eles me pediram pra passar pra elas então, resolvi compartilhar com vocês aqui no blog, os horários das refeições são estabelecidos de acordo com cada pessoa mas lembrando que, não pode ficar sem comer por mais de 3 horas.
Uma coisa super interessante é a Lista de Substituição de Alimentos que contem várias opções divididas por grupo alimentar e quantidade de cada.
Com eu já disse, ela é bem simples e todo mundo pode seguir sem problemas.

Café da Manhã:

• 1 xícara de café
• 1 copo de 200 ml de leite desnatado
• 4 unidades de bolacha água e sal

Lanche da Manhã:

• 1 fruta (usar a lista de substituição)

Almoço:

• Salada de folhas a vontade
• 1 colher media (aquela grande, sem ser a de sopa) de arroz
• 2 colheres de sopa de feijão
• 1 unidade de carne
• 3 colheres de legumes refogados

Lanche da Tarde:

1° Opção: 1 unidade de iogurte natural ou de frutas
2° Opção: 1 fruta

Jantar:

• Idem o almoço ou lanche natural
• Opção de lanche:
• 2 fatias de pão integral
• 1 fatia de presunto/peito de perú/frango grelhado
• 1 fatia de queijo branco
• Alface, tomate, cenoura ralada
• Acompanhe com 1 copo de suco natural ou uma fruta se preferir

A Dra Cynthia também me passou uma lista com Orientaçôes Gerais e eu separei as mais importantes pra vocês:

• Realize de 5 a 6 refeições por dia. Não pule nenhuma refeição;
• Mastigue lentamente e evite comer na frente da TV;
• Evite frituras e e gorduras nas carnes, prefira alimentos grelhados, assados e cozidos;
• Consuma mais fibras e lembre-se, quanto mais colorido for seu prato maior é o número de  vitaminas e minerais;
• Coma uma fruta após o almoço e jantar;
• Cuidado com o líquidos durante as refeições, tente tomar meia hora antes ou meia hora depois, se não for possível coloque até a metade do copo e beba aos poucos;
• Dê preferência a queijos brancose leite e iogurte desnatados/semi desnatado;
• Reduza o consumo de doces e de sal, ambos prejudicam quando em excesso;
• Ingerie de 1 a 2 litros de água por dia;
• Faça exercícios regularmente.

Bim, eu vi que o post ficou mesmo GIGANTE então, vou fazer outro post amanhã com a Lista de Substituição de Alimentos ok...

Espero que tenham gostado e vamo que vamo rumo a uma vida mais saudável